Гимнастика на большом цветном шаре – швейцарское изобретение. Именно оттуда она распространилась по всему миру, в дальнейшем получив название фитбол.
Упражнения на фитболе или на детском большом мяче отлично проработают мышцы пресса.
Постарайтесь сделать по 16 повторений каждого упражнения.
Упражнение 1
— Руки за головой, бедром опираемся о мяч, немного наклонимся в сторону мяча, другая нога прямая;
— Выполните наклон к прямой ноге;
— Теперь меняем по ходу выполнения положение рук;
Чувствуйте, как растягиваются боковые мышцы, пытайтесь работать только ими, не напрягайте шею.
Упражнение 2
— Лежа на спине, зажмите между ног мяч, руки под ягодицами, чтобы спине было проще;
— Поднимаем прямые ноги в потолок.
Упражнение 3
— Лежа на спине, как в исходном положении второго упражнения, согните ноги с фитболом;
— Выпрямите вперед.
Упражнение 4
— Лежа на спине, фитбол держите в руках, ноги лежат на полу, широко расставлены;
— Поднимаем одновременно руки с фитболом и ноги, перехватываем фитбол ногами;
— Опускаем ноги с фитболом и руки медленно в исходное положение.
Упражнение 5
— Лягте на бок, опора на предплечье, между ног — фитбол;
Поднимайте и опускайте прямые ноги. Удерживайте их в нижней точке на весу.
Автор: Татьяна Рязапова
Материалы женского журнала myJane.ru (http://www.myJane.ru)